کاردیو نباید خسته کننده باشد. در اینجا چند راه برای بهبود آن وجود دارد!
کاردیو قلب را به طرق مختلف درمان می کند. از مزایای عملکرد بدن گرفته تا بهبود کیفیت زندگی، کاردیو فرصتی برای رشد است. این سوال پیش می آید: از کجا شروع کنم؟ یا… بعد چیکار کنم؟ کاردیو به دلیل انتخاب های زیاد (و تعریق) می تواند ترسناک باشد، اما لزومی ندارد که اینگونه باشد. کاردیو می تواند توسط هر فردی از طریق شدت ها و فعالیت های مختلف به دست آید.
تغییرش دهید!
روتین می تواند برای افرادی که میخواهند ساختار داشته باشند خوب باشد، اما راحت شدن با یک روال آسان است. شکستن سنت ها در واقع می تواند باعث رشد شود زیرا بدن را شوکه می کند. غافلگیری ضربان قلب را افزایش می دهد و کار سیستم عصبی سمپاتیک را تقویت می کند که یک اتفاق طبیعی در کاردیو است. شوک بدن را وادار می‌کند تا با سازگاری با حرکات و موقعیت های جدید، بیشتر روی نفس تمرکز کند. نه تنها قلب از آن سود می برد، بلکه به مهارت های بدن تنوع می بخشد.
شوک های شگفت انگیز را می توان در هر نوع تمرینی، حتی وزنه‌برداری اجرا کرد. استفاده از شوک را می توان در خارج از ساختارهای حجمی و سوپرست ها استفاده کرد. برخی از افراد در شروع، پایان یا در هر دو تمرینات کاردیو انجام می دهند. اکنون فرصتی است که در میانه تمرین نیز یک جلسه کاردیو اضافه کنید. این می تواند طناب زدن، پرش با جعبه یا یک جلسه تمرین تناوبی با شدت بالا باشد. هر گونه کاردیو به دلیل شوک باعث رشد عضلانی می شود.
برای ورزشکاران خارج از باشگاه، گزینه هایی برای تغییر روال تمرینی معمول وجود دارد. اگر برای استقامت تمرین می کنید، مسیر متفاوتی را با شیب های بالاتر انتخاب کنید یا برای چند ثانیه انگیزه دویدن را در خود ایجاد کنید. جایگزین دیگر این است که به جای چند جلسه طولانی‌تر در هفته، دوزهای روزانه کوتاه تر تمرین هوازی را امتحان کنید.
اگر جلسات معمولی کاردیو خسته کننده هستند، شاید زمان آن رسیده است که زمان یا آنچه در حال انجام است را تغییر دهید. در همین حال، تغییر محیط نیز می تواند خلاقانه باشد.
بیرون برو!
کاردیو بیشتر از آنچه در داخل باشگاه است وجود دارد. تغییر در محیط می تواند عملکرد قلبی عروقی را تغییر دهد. باشگاه ها معمولاً دمای تنظیم‌شده ای دارند تا مشتریان راحت باشند. به جای ورزش کردن در داخل خانه، یک قدم بیرون بروید! اثرات محیطی می تواند دمای بدن را در تابستان گرم کند یا ریه ها را در زمستان منجمد کند. در هر صورت، این یک چالش جدید برای عملکرد قلبی عروقی و قدرت اراده است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای ویتامین D را نیز فراموش نکنیم.
- مقالات مرتبط:
- تاثیر چربی های سالم در بدن زنان
- از فیبر چه میدانید؟ + ۱۰ خوراکی سرشار از فیبر برای رژیم غذایی روزانه
- ۱۰ فایده زردچوبه برای سلامتی
افرادی که در فعالیت های خارج از منزل شرکت می کنند، عملکرد شناختی و زمان واکنش بالاتری نسبت به افرادی که در فضای بسته تمرین می کنند، دارند. چه به خاطر رفاقت یک تیم ورزشی باشد و چه تنفس هوای تازه، مفیدتر از بالا بردن ضربان قلب در داخل خانه است. اگر باشگاه به اندازه کافی الهام بخش نباشد، فضای بیرونی زیبا می‌تواند نور جدیدی به کاردیو بدهد.
در همین حال، فعالیت های فردی مانند شنا و پیاده روی می تواند ما را بیشتر به طبیعت متصل کند. تغییر در مناظر ممکن است باعث شود ما سرعت خود را کاهش دهیم و دنیای اطراف خود را بپذیریم.
یواشش کن!
گاهی اوقات، کاهش سرعت می تواند پیشرفت های گسترده ای را به همراه داشته باشد. بدن می تواند آنقدر سریع حرکت کند که ارتباط با ذهن و قلب را فراموش کند. یکی از راه های متعادل کردن سلامت قلب، مدیریت تغییرات ضربان قلب است. در حالی که تمرین با شدت بالا بر سیستم عصبی سمپاتیک فشار وارد می کند، فعالیت با شدت کم باعث تحریک سیستم پاراسمپاتیک می شود. این فعالیت ها عملکردهای حسی بدن را که ریشه در عصب واگ، عصب پاراسمپاتیک اصلی دارد، حفظ می‌کنند.
فعالیت پاراسمپاتیک را می توان با تنفس آهسته و عمیق به دست آورد. نشان داده شده است که با کاهش اضطراب در هر دو گروه جوانتر و مسن تر، سلامت قلب را بهبود می بخشد. پیاده روی های آگاهانه در بیرون، فلو flow)) های یوگای جامع، و مدیتیشن به عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کنند. تمرکز اینها بر روی سرعت قلب تکیه می کند و سعی می کند آن را تا حد ممکن از طریق تنفس آرام نگه دارد. در هر صورت، این به عنوان کاردیو واجد شرایط است زیرا شامل مدیریت BPM (ضربان در دقیقه) از طریق فعالیت است. اگر کاهش سرعت مشکل است، این می تواند گام درستی به جلو باشد.
کاردیو را روشن کن!
کاردیو کلمه ای ترسناک به نظر می رسد. با این حال، لازم نیست که فقط در سالن بدنسازی به دست آید و فقط به ورزشکاران واگذار نمی شود. هر کسی که آرزوی یک زندگی سالم تر را دارد می تواند به آن برسد. راه های زیادی برای رسیدن به آن در هر سرعت و هر محیطی وجود دارد. کاردیو باید به اندازه کافی شاد و با انگیزه باشد تا به تمرین آن ادامه دهد.
شما چگونه در تمرین کاردیو خلاق هستید؟
اطلاعات و دانش خود را با ما و دیگر مخاطبان ما در میان بگذارید.
منتظر نظرات شما هستیم.
دیدگاهتان را بنویسید